Getränke
heiß & kalt
Die regelmäßige Zufuhr von Wasser ist für unseren Kreislauf lebensnotwendig. Wir brauchen im Normalfall pro Tag 2-3 Liter Flüssigkeiten, bei sportlichen Aktivitäten bis zu 10 Liter. Damit ist das Trinken von bestem Quellwasser bzw. Leitungswasser gemeint, von dünn gebrühten Kräutertees oder auch stillen Mineralwässern. Das beste Getränk ist pures Wasser. Cola und andere Limonaden-Industriegetränke sind wegen ihres hohen Zuckergehaltes und ihrer Geschmacksbeifügungen nicht zu empfehlen. Alle frischen Obst-Gemüsesäfte und Milchshakes oder Coktails sind keine freien Flüssigkeiten und daher nicht geeignet als Durstlöscher. Sie müssen erst verdaut werden und sind daher kalorisch wie eine Zwischenmahlzeit zu sehen. Sie benötigen Insulin und dieses blockiert die Fettverbrennung.

Fermentierte Getränke sind Balsam für unsere Darmflora und sollten regelmäßig zugeführt werden. Sie finden auch Milchkefir, Joghurt und weitere Vorschläge zum Selbermachen unter der Rubrik    Fermentierte Lebensmittel.
Erfrischendes Leitungswasser
Zutaten (1 Liter)
3 Zitronen und Orangenscheiben
3 Zweige Minze oder Zitronenmelisse
1 Liter Leitungswasser
Zubereitung (5 Minuten)
Der einfachste Erfrischungsdrink für den Alltag ist ein Glaskrug mit kaltem Leitungswasser, versetzt mit 2-3 Stielen frischer Minze oder Melisse, mit 2-3 dickeren, halbierten Orangen und Zitronenscheiben. Alles in einen großen Glaskrug geben und 1 Stunde stehen lassen, damit das Wasser Geschmack nimmt. Das sieht appetitlich aus und animiert zum Trinken.
Sie können auch Apfelspalten und frischen Ingwer nehmen.
Nährwertangaben (1 Portion)
KCAL KH EW FETT
- - - -
Lebensmittelverträglichkeit
L
Lactosefrei
F
Ohne Zitrone u. Orange
G
Glutenfrei
H
Histaminfrei
Saftwasser
Zutaten (1 Liter)
1 Zitrone
2 Orangen
3 Zweige Minze oder Zitronenmelisse
1 Liter Leitungswasser
Zubereitung (5 Minuten)
Die gepressten Obstsäfte und Melissenzweige mit möglichst langem Stiel in einen Glaskrug geben und mit Leitungswasser auffüllen.
Sie können auch 3 EL guten Melissen oder Holundersaft bzw. alle anderen guten Obst-und Beerensäfte unterrühren.
Nährwertangaben (1 Liter)
KCAL KH EW FETT
39 3,6 0,6 -
Lebensmittelverträglichkeit
L
Lactosefrei
F
Ohne Obst u. Saft
G
Glutenfrei
H
Ohne Zitrusfrüchte u. Säfte
APFELTEE MIT INGWER
Zutaten (1 Liter)
3 Nelken
1 Zimtrinde
1 Liter Leitungswasser
200 ml Sahne
1 EL Honig
1 TL Ingwer
Schalen von 2-3 Äpfeln
Zubereitung (30 Minuten)
Ingwer mit Schale klein schneiden. Alles mit kaltem Wasser übergießen, einmal aufkochen und 20 Minuten ziehen lassen. Vom Herd nehmen, Honig einrühren, abseihen und warm trinken.
Nährwertangaben (1 Liter)
KCAL KH EW FETT
25 6,0 - -
Lebensmittelverträglichkeit
L
Lactosefrei
F
ohne Honig u. Apfel
G
Glutenfrei
H
Ohne Honig evtl. brauner Zucker
KOMBUCHA
Zutaten (4 Portionen)
1 Liter Leitungswasser
150 ml fertiges Kombucha-Getränk als Starterflüssigkeit
1 Kombucha Teepilz (erhältlich im Naturkostladen oder bei Fairment)
100 g brauner Zucker
6-8 g Bio-Tee Grün oder schwarz lose
1 großes, breites Gefäß zum Gären
Zubereitung
Wasser zum Kochen bringen den Tee hinzugeben (z.B. Schwarz- und Grüntee zu gleichen Teilen) und ca. 10-15 Minuten ziehen lassen. Den Zucker im Tee vollständig auflösen.
Nun den Tee auf Zimmertemperatur abkühlen lassen und in ein Gärgefäß aus Glas abgießen. Am besten eignen sich nicht zu kleine breitere Glasgefäße, wie etwa Karaffen, die dem neu wachsenden Teepilz eine möglichst große Oberfläche zum Entfalten bieten.
Jetzt den angeschafften Kombucha-Teepilz zusammen mit dem fertigen Kombucha-Getränk (mindestens 150 ml pro Liter) in das Gärgefäß dazugeben.
Das Gärgefäß mit einem luftdurchlässigen Küchentuch und einem Gummiring verschließen, damit der Pilz atmen kann aber trotzdem gegen Schädlinge geschützt ist. Das Glasgefäß an einen warmen Ort bei Zimmertemperatur stehen lassen und in den nächsten Tagen möglichst nicht bewegen, damit die Bakterien und Hefen ungestört arbeiten können. Nach 3-4 Tagen sollten Sie probieren, ob das Getränk für Sie bereits sauer genug geworden ist, sonst noch weitere 5-7 Tage oder nur mehr im Kühlschrank reifen lassen. Je länger man wartet, desto mehr Zucker wird abgebaut und desto saurer schmeckt der Kombucha-Tee. Wenn er für Sie geschmacklich passt, dann sollten Sie den Kombucha-Tee durch ein Sieb seihen und mit einem Trichter in Flaschen füllen. Danach wieder in den Kühlschrank stellen.
Nährwertangaben (1 Liter)
KCAL KH EW FETT
34 10,0 - -
Lebensmittelverträglichkeit
L
Lactosefrei
F
nicht geeignet
G
Glutenfrei
H
Evtl. nicht geeignet